weglowodany po treningu wieczorem

Dzień 46 - 16.09.2012 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg [...]

Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej. Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł. Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka [...]

18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]

wieczorem nie powino sie pic gainerka bo to głownie węglowodany, na noc powinno sie jejśc tylko białko , weglowodany to energia która sie wykozysta alebo pójdzie w tłuszcz , jak bierzesz na noc to organizm nie jest w stanie wykorzystać tej energi i temu idie w tłuszcz , wiec tak jak masz kase to stosuj gainerka przed treningiem bo dzieki temu na [...]

[...] - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Krotko i na temat. Miska trzymana. Trening solidny. Troch malo snu bylo dzis, jakies 5 godzin. Ogladalem filmy do nocy. Usunalem weglowodany z wieczornego posilku i przenioslem przed trening. pzdr Zmieniony przez - medox w dniu 2012-08-17 10:02:32

art Co do tych węglowodanów z rana to nie jest tak do końca. Umiejscowienie ich w późniejszych porach/po treningu, podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to [...]

Na redukcji warto tak sobie rozkładać posiłki, by zminimalizować trudy redukcji i ryzyko podjadania, tzn. jeśli np. zjesz wszystko do południa, to wieczorem możesz być już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu [...]

Tak ale ja bym proponował o ile koszta pozwolą 5g przed i 5g po treningu glutamine a nawet 10g po treningu. Wtedy jest o wiele lepiej przynajmniej ja to odczulem. TT60 tak 2 rano i 2 wieczore tylko ze rano na czczo a wieczorem przed ost posiłkiem, który zawiera weglowodany. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

[...] je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo przyswajalne weglowodany. Na kolacje chudy bialy ser z warzywami, zreszta dieta to osobny dzial Nie musi to byc dieta na mase - odrazu mówię. Musi tylko byc odpowiednio zbilansowana. Na [...]

[...] stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz) Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany) Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-07 22:30:07

Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]

[...] a silka w miescie do ktorego dojezdzam wiec leze teraz cwicze w domu, mam sztangielki, sztange łamaną i prostą, ławkę (łamana prosta itp itd) i obciążenie jakieś 60 kg do tego 17 lat biceps 35 klata 98 190cm wzrostu 79 kg wagi obwod pasa 81cm dieta? tyle, ze rano weglowodany, przed i po treningu tez. wieczorem bialko po treningu gainer

[...] twarog/tunczyk/.. zreszta, przeczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html w tym linku masz krok po kroku, jak obliczyc zapotrzebowanie i makroskladniki (bialka, weglowodany, tluszcze) nie musisz kupowac odzywek, jesli bedziesz miec dobrze zbilansowane posilki jak juz obliczysz co i jak, popatrz na inne posty, tam sa przykladowo [...]

Witaj! Przy parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to [...]

[...] Jedz zdrowo, ale odpowiednio malo, tak zeby organizm musial siegnac do zapasow tluszczu. Czy jeszcz rano, czy wieczorem, czy 3 razy dziennie czy 6, czy zjesz weglowodany wieczorem czy nie - te rzeczy nie maja praktycznie znaczenia. Aha, jako pewna forma "oszustwa" mozesz sprobowac jesc duzo bialka, tluszczu i warzyw. Diety [...]

[...] i po treningu przyjmuje bcaa oraz biore spalacz) Trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg a trwa ok 1.5 godziny po kazdym treningu aeroby 30-40min. Odrazu po treningu sporzywam weglowodany ( brazowy ryż z 2 łyzki ) posiłek 4 16.00 (tzw po treningowy? ) Piers z kurczaka badz tunczyk 120 gr + warzywa pomidor badz sałata , ogorek Posiłke 5 19.00 Piers [...]

[...] i wieczorem -L-glutamina zaraz po przebudzeniu przed treningiem zaraz po i przed spaniem po 5g w nie treningowe rano i wieczorem bez zmian a popłudniowe miedzy posilkami -weglowodany zaraz po treningu pijac wolno w czasie 20min (zapomnialem wspomniec o aminokwasach powyzej) -amino 2x dziennie przed trningiem 45min i po treningu -hepatil 3x [...]

Ok, dziękuje . A czy chudy twaróg, z mlekiem i z owocami ( zmiksowane) to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu [...]

Dzięki za odpowiedź. Białko jest firmy Fusion. Jestem średnim zwolennikiem tego typu suplementów, więc staram się ograniczac do minimum spożywanie tego, zazwyczaj tylko do po treningu. Jeśli chodzi o tak małe spożywanie białek w produktach to po prostu nie mam kiedy - jak rano wyjdę to wieczorem wrócę, ale masz rację, postaram się więcej ich [...]

[...] w okresie 1 miesiaca (nie waz sie co tydzien ) Kalorie rozloz na caly dzien na 5-7posilkow. Uwazaj, wszyscy maja odruch obcianania ilosci tluszczu, a ty powinnas uwazac na weglowodany , tluszcz byc powinien w diecie i kup sobie olej z siemienia lnianego i lyzke dziennie dolewaj do salatki i nie unikaj zdrowego tluszczu, troche zwierzecego tez [...]